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更年期に必要な「美と健康の秘訣」
秘訣1：抗酸化作用で美肌を守る「ビタミンC」
ビタミンCは肌のハリを保つコラーゲンの生成を助け
老化の原因となる酸化ダメージから肌を守ります。
更年期に入り、肌のハリが気になり始めたら
積極的にビタミンCを摂りましょう。
• おすすめ食材：
キウイ、パプリカ、ブロッコリー、イチゴ
• 取り入れ方：
毎日のサラダにパプリカを加えたり、フルーツを朝食に。
秘訣2：血行を促進し冷えを改善「ビタミンE」
ビタミンEには血行を促進する作用があり
冷えの改善にも役立ちます。
冷えは更年期症状を悪化させる要因の一つですので
しっかり摂取しましょう。
• おすすめ食材：アーモンド、カボチャ、サーモン
• 取り入れ方：おやつにアーモンドを食べたり、サラダにカボチャ
秘訣3：骨密度を支える「カルシウム」と「ビタミンD」
更年期には骨密度が低下しやすくなります。
骨の健康を守るため
カルシウムとその吸収を助けるビタミンDをしっかりと
摂取することが大切です。
• おすすめ食材：小魚（いわし、ししゃも）、チーズ、きのこ類
• 取り入れ方：朝のヨーグルトやチーズを加えたり、夕食にきのこ料理
秘訣4：腸内環境を整えて健康維持「食物繊維」
食物繊維は腸内環境を整える役割があり
便秘や肌荒れの予防に役立ちます。
腸の健康が整うと全身の健康にも良い影響を与えます。
• おすすめ食材：玄米、オートミール、野菜、果物
• 取り入れ方：朝食に玄米やオートミールを取り入れたり、野菜スープ
秘訣5：良質な油で血流改善「オメガ3脂肪酸」
オメガ3脂肪酸は血流を良くし
肌の潤いを保つ効果が期待できます。
また、血管を健康に保ち、更年期の不調も和らげる可能性があります。
• おすすめ食材：サバ、イワシ、亜麻仁油、チアシード
• 取り入れ方：サラダに亜麻仁油をかけるか、夕食に青魚の料理
秘訣6：ホルモンバランスを整える「大豆イソフラボン」
大豆イソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをする成分で
ホルモンバランスをサポートします。
更年期の症状を軽減する効果が期待でき、
特に女性には強い味方です。
• おすすめ食材：豆腐、納豆、豆乳
• 取り入れ方：朝食に豆乳を取り入れたり、サラダに豆腐
老いてくるにつれていろいろな支障が
身体に出てきます。
それは今まで頑張ってきた証です。
女性だけが老いてくるのではなく
男性も同じく老いてきます。
人間全て老いてくるのは平等です。
（世界共通ですよW）
女性だけ老いてくることを指摘されますが
男性も老いまくっていることをわかってない
頭の中がいつまでも少年
⇒（何歳まで少年と思てねん！
姿見でみてみ！）
って思いますよね。
アホか？と思うぐらい
めでたい男性が多いですよね。
なんで４０歳や５０歳にもなって
髪はハゲ散らかして！脂肪ツキまくり
顔は黒シミだらけで
お腹はバレーボールが入ってるような
お腹してて・・・。
少年と思えるんでしょうね？
気持ち悪すぎますよね。
キショキモイーですよ。
本当の少年に失礼です。
なのに！女性が老けると
男性は自分の事を棚に上げて
言いたい放題言いますよね。
そんな時は皆様
大きな姿見プレゼントしてあげてください。
きっとご自身の外見を鏡で見たことがない
めでたい方だと思いますので。
では今日はこの辺で
ごきげんよう
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